Longevity: Diese Tricks verleihen ein langes Leben

Viele Tricks kennt man von traditionellen Lebensweisheiten. Die Lebensgewohnheiten des Menschen haben sich auf Grund von Technologisierung und Digitalisierung stark verändert. Sitzende Tätigkeiten, online Zeiten und ein stressbelasteter Alltag führen zu negativen Abläufen hinsichtlich Langlebigkeit. Happy Life hat die besten Tipps der Longevity-Expert:innen für Sie zusammengetragen, die man einfach im eigenen Alltag integrieren kann.

1. Tageslichtdusche

Gönnen Sie sich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zumindest eine halbe Stunde im natürlichen Tageslicht, idealerweise im Sonnenlicht. Das Aufsaugen des Morgensonnenlichts nach dem Aufwachen hilft dabei, Ihre zirkadiane Uhr zurückzusetzen, die für den Wach-Schlaf-Rhythmus verantwortlich ist, auch wird das Gewichtsmanagement im Sinne des Hungergefühls positiv beeinflusst. Ein erholsamer Schlaf und ein gesundes Körpergewicht sind Hauptsäulen der Longevity-Lehre.

2. Kälteeinwirkung

Kältereize durch kaltes Duschen oder Tauchbecken bzw. Kyrotherapie sind äußerst wirkungsvoll, sie stimulieren verschiedene Langlebigkeitsmoleküle wie Adiponektin, das Entzündungen reduziert und die Insulinsensitivität erhöht. Auch der Stoffwechsel wird verbessert und das Immunsystem gestärkt. Der Dopaminspiegel stiegt und unterstützt ein ausgeglichenes Gemüt während dem Tag.

3. Bewegung nach den Mahlzeiten

Longevity-Expert:innen raten zur mäßigen körperlichen Aktivität innerhalb einer Stunde nach dem Essen. Das reguliert den Blutzuckerspiegel, reduziert Entzündungen und oxidativen Stress. Der altbekannte Verdauungsspaziergang wird demnach auch von moderner Wissenschaft empfohlen.

4. Kimchi & Co.

Fermentierte Lebensmittel sind nachweislich ein Schlüssel zur Reduzierung von Entzündungen und unterstützen die Funktion des Immunsystems und der allgemeinen Gesundheit. Im Fermentationsprozess ernähren sich natürliche Bakterien vom Zucker und der Stärke in der Nahrung. Dies konserviert die Nahrung und fördert gleichzeitig nützliche Darmbakterien wie Probiotika sowie B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Daher zugreifen bei probiotikareichen, fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Tempeh.

5. Bewusstes Atmen

Der bewusst kontrollierte Atem ist ein ein wirksames Mittel für Longevity. Atmung ist eine grundlegende Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, in dem Ruhe und Regenerationsprozesse stattfinden. Von vitaler Haut bis gefühlte Fitness sind diese Reparaturmechanismen sehr wichtig für einen gesunden Organismus. Tiefe Atemtechniken reduzieren die Produktion des Stresshormons Cortisol, das zu einer schnelleren Alterung beiträgt. Besonders geeignet ist die Box-Atmung: Schließen Sie im gemütlichen Sitzen die Augen. Atmen Sie bis vier durch die Nase ein und bringen Sie dabei Ihr Bewusstsein auf den Luftstrom. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier. Atmen Sie langsam aus und zählen Sie dabei bis vier. Fünf Mal wiederholen.

6. Magnesiumzufuhr erhöhen

Magnesium ist extrem wichtig für den Stressabbau. Es wird für mehr als 400 enzymatische Prozesse im Körper benötigt, darunter die Unterstützung der Mitochondrien, die Entgiftung der Leber, die Regulierung des Blutdrucks und die Optimierung des Schlafs. Magnesium ist in Form von Kapseln erhältlich, jedoch auch in vielen Lebensmitteln wie Nüssen, brauner Reis, Avocados oder Spinat enthalten.

7. Kurze Workouts

Anstatt langer, zehrender Workouts, die den Körper entkräftigen und mitunter zu Impotenz führen können, sollte man laut Longevity-Lehre auf mehrere kleine Mikrotrainingseinheiten und kurze Bewegungsstößen über den Tag verteilt setzen. Radfahren zur Arbeit, die Treppe anstatt den Aufzug nehmen, während eines längeren Telefonats spazierengehen - das alles hilft, Ihre Langlebigkeit zu erhöhen.

8. Freunde treffen

Diverse Studien belegen den starken Zusammenhang von vitalen sozialen Bindungen und Longevity, unabhängig von Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Denn die Fähigkeit des Körpers zu Regenerationsprozessen hängt davon ab, ob er sich regelmäßig in ruhigen, blutstillenden Zuständen befindet und nicht in einem aktivierten, katabolen Zustand. Positive soziale Interaktion senkt demnach die Mortalität. viele gesunde Wege fördert und die Gesamtmortalität senkt. Gönnen Sie sich wöchentlich zumindest ein fröhliches Get-Together mit ihren Lieblingsmenschen.